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2018-09-29 我要评论(0) 有偿投稿

日本老人的长寿操怎么做?调差显示日本70~79岁老人的体力“年轻”了5岁左右。分析认为,这得益于日本老人健康意识强,定期做运动。下面健康之家小编分享一下在日本老人中十分受欢迎的几种长寿操。如果选择锻炼,先做准备活动,如扭动腰肢、活动关节。

椅子操

背部挺直,臀部只占一半椅面。两手交叉放在头后,依次抬起一侧大腿,再放下。

抬腿时,膝盖应尽量超过肚脐,每次做20~40个。老人如果感觉腰部不适,可边呼气边做。

椅子操可轻松缓解老人腿部疼痛,还能改善因久坐引起的肌肉松弛和酸软症状。

胃肠不好的老人,不妨坐在椅子上,双脚合并,然后缓慢抬起左腿,膝盖弯曲,小腿尽量紧贴大腿,抬腿的同时吸气;

一直抬腿到贴近胸口,然后呼气,慢慢放下腿。两腿轮流进行。

左右腿进行完毕后,恢复端坐姿势,闭目,大力深呼吸。老人长期坚持能减小肚腩,还可促进肠胃消化。

日本老人的长寿操怎么做

摇篮操

坐在地板上,双腿弯曲往胸部方向靠近,手臂紧紧抱住膝盖,整个身体尽量弯曲。

然后,前后尽量摇晃身体,每组做1~3个,每次做5~10组。摇篮操可刺激背部及腰部的毛细血管,有效缓解腰疼。

从中医角度来说,背部的两条重要经络可得到刺激。一条是背部正中线上的督脉,另一条是人体最大的排毒经,膀胱经。

下午3点膀胱经当令,摇篮操可选择在这个时段做,效果更好。

日本老人的长寿操怎么做

手臂操

其实就是变体俯卧撑,做该动作时,膝盖和手着地,两手的宽度稍宽于肩部;

以膝盖为支点,边吸气边弯曲手臂,胸部尽量靠近地面;然后边呼气边伸直手臂,慢慢抬起身体。

每组做10个,每次练习1~3组。运动时,要抬头看前方,如果两手之间的距离发生变化,运动效果也会不同。

如果两手之间的距离稍宽于肩部,胸部肌肉群可得到很好锻炼;

如果两手之间的距离稍窄于肩部,手臂肌肉群可得到很好锻炼。手臂操能有效缓解肩部和臂部疼痛。

日本老人的长寿操怎么做

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