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2018-08-31 我要评论(0) 有偿投稿

夏日炎炎,常常一走动或一运动就会大汗淋漓,因此夏季补水十分必要。健康饮水指很多方面,水的质量、每天喝多少才算健康。那么夏日饮水有什么小常识呢?

夏日如何健康饮水

1、饮水不要非等到口渴时,口渴时表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时才想到喝水表明已经过晚了些。

2、太渴时千万不要过饮,这样喝水会使胃难以适应,造成不良后果。

3、用餐前不宜喝水太多,因为在进餐前喝很多水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,特别是长期如此下去,会对消化功能产生不良影响。

4、早晨起床时先喝杯白开水,可以补充一夜所消耗的水分,降低血液黏稠度,促进血液循环,以维持体液的正常水平。

夏日如何健康饮水 哪些人群应重点补水

哪些人群应重点补水

老年人对口渴的敏感度降低,所以常处于缺水状态,消化道分泌少,容易便秘,血液的黏稠度大,容易影响心血管系统。

儿童运动量大,对水的需求多,而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水,到特别口渴时才大量饮水,影响对水的正常吸收且对健康不利。

夏日如何健康饮水 哪些人群应重点补水

成年人正常每天需水

满足一个成年人正常需求的饮水量是多少呢?1350~1500毫升

人类正常的尿量,大概一天1350~1500毫升左右。皮肤的蒸发,如果在正常的情况下,大概700毫升左右,还有粪便,大概每天要排出150毫升水左右。

所以整体下来,就是人每天需用的水量,正常人在正常情况下,是2000~2500毫升左右的范围。

所以是一个出入的平衡,量出为入的原则,而不是一味的强调,一天一定要喝八杯水这个概念。

饮水量不是绝对的,还与人的年龄、体质,特别是和气候、人活动的状态,都有密切的关系。

比如夏天,气候特别热,出汗比较多,那饮水量就稍微要大一点。

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