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2018-05-09 我要评论(0) 有偿投稿

仰卧起坐一直都是肚子减肥最有效新濠天地线上娱乐之一,但是很多人其实不知道如何正确做仰卧起坐减肚子。每天做50个仰卧起坐能减肚子吗? 要坚持多久才有效果呢?下面,和健康之家小编一起来看看。

每天做50个仰卧起坐能减肚子吗

做对仰卧起坐的话能减肚子。

仰卧起坐不仅能锻炼腹直肌,还能锻炼腹部的外斜肌及腰背部的竖脊肌,使腹部的这些肌肉得到锻炼,能够快速的减少腰围。

但仰卧起坐只有做正确了,才能有效的减肥,若是错误的做法,不仅达不到减肥的目的,还会导致腰腹部损伤。

附:正确的仰卧起坐新濠天地线上娱乐

仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

每天做50个仰卧起坐能减肚子吗 要坚持多久

每天做50个仰卧起坐多久能减肚子

至少坚持3个月。

仰卧起坐锻炼主要是刺激腹部肌肉,虽然能起到减肚子的效果,但只是视觉上会给人腰腹部变纤细的感觉,

对腹部脂肪燃烧效果有限,见效是比较慢的,至少坚持3个月才能有腹部肌肉收紧效果,而想要有明显的效果,可能需要5个月甚至半年。

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做仰卧起坐减肚子的注意事项

1、每个动作不要做的太快

做仰卧起坐时要放慢节奏。不宜过快过猛。因为过快的频率反而容易拉伤肌肉。只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。

2、锻炼期间清淡饮食

锻炼腹肌期间,尽量不要吃得过于油腻,清淡饮食,避免食用过多含有脂肪、糖类含量高的食物,会容易导致腰腹部堆积过多脂肪,影响腹肌锻炼效果。

3、健身前积极热身

不要一开始健身运动就从高强度的开始,要先进行一些缓和、轻松的热身运动,让身体先微微出汗,可以避免突然高强度运动而发生运动伤害。如可以在跑步机上先慢跑10分钟,或者针对要锻炼的肌肉进行热身,如进行一组轻重量训练。

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仰卧起坐每天做多少个才有腹肌

1.练腹肌其实不用费太多的时间,每天只要拿出15到30分钟的时间,如果第一天练先是做到不行了,记录下数字,如35个,则坚持做一个星期,做两到三组(每组就做35个)每组之间休息不能超过2分钟。

2.一个星期后就每天加5个(加到100后可不加)。

3.一个月后 ,就只做一组,但一组是200个或300个,这时只要你是按上面的加,一定会做到,只是心理问题,做到80个左右会觉得很酸但只要你克服,调整呼吸和节奏,酸痛就会减轻甚至消失,因为肌肉那时已经麻痹了,直到250左右才会有痛觉,速度要放慢(也不要太慢)太快反而没效果。

4.最好天天练,如有情况间隔不能超过一天,一周要确保有六天在练,睡前还可以做V字两头起也有效果,效果还是仰卧起坐明显,最好两者配合做,如果坚持三个月就可以变硬,五个月就有轮廓了,一年就会有明显的腹肌了,但注意不要过量,反而会使肌肉受伤。

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