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2018-05-31 我要评论(0) 有偿投稿

跳肚皮舞是一种有效的运动方式,而要知道运动是分为两大类的,有氧运动和无氧运动,很多人会倾向于选择有氧运动来锻炼身体,那肚皮舞是有氧运动吗? 跳肚皮舞的注意事项有哪些?和健康之家小编来看看!

肚皮舞是有氧运动吗

是有氧运动。

跳肚皮舞的过程中,能够促进身体的血液循环,提高新陈代谢和心肺功能;而且肚皮舞是符合有氧运动的特点的,强度在中等、有节奏、持续时间长。

再加上跳肚皮舞是能在练习的过程中消耗体内多余的热量的,能够保证吸入氧气与身体需求相等,达到生理上的平静状态,是属于有氧运动的。

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长,是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。

肚皮舞是有氧运动吗    跳肚皮舞的注意事项

肚皮舞跳多久能减肥

每次至少30分钟,坚持1个月能见效。

有氧运动都是具有燃脂减肥效果的,肚皮舞既然属于有氧运动,自然也是能够起到燃脂瘦身作用的,

但因为有氧运动通常要持续20分钟才能开始燃脂,因此肚皮舞每次至少要跳30分钟左右才会有减肥效果,每次练习时间最好能控制在40-60分钟最好。

一般的跳一小时肚皮舞能消耗270卡路里的热量(以60kg体重为参考),每天坚持持续1个月,是可能帮助减去5-8斤的体重的。

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肚皮舞可以瘦哪里

瘦腰腹部:肚皮舞主要减脂部位就是腰腹部,通过跳动过程的腰腹部摆动,再加上胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动,可以减去腹部、腰部的脂肪,塑造纤细的小蛮腰。

瘦手臂:在跳肚皮舞的过程中,手臂也是需要随着舞步舞动的,能够修长手臂,打造手臂线条。

瘦腿:跳肚皮舞时,也是少不了腿部运动的,可以起到锻炼腿部肌肉的作用,在紧实腿部肌肉的同时的,使得腿部线条更加修长,帮助塑造纤细腿型。

翘臀:肚皮舞中有着各种各样的胯部摇摆动作,有臀部的旋转,能够在收紧臀部肌肉的同时,塑造圆润翘臀,具有提臀的效果。

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跳肚皮舞的注意事项

1、在跳肚皮舞之前,一定要注意充分热身,活动关节韧带、伸展四肢和拉伸腰背肌肉,从低难度动作开始循序渐进进行。

2、跳肚皮舞之前和过程中最好不要大量喝水,因为过多的水分会使胃部隆胀严重的甚至在运动过程中出现抽筋,而且加重心脏负担。运动后可适量饮水,这样可以及时补充水分和促进排毒。

3、在跳肚皮舞的过程中,如果出现身体不适,要及时的停下来。

4、本身患有腰椎疾病、肠胃疾病、下肢关节部位疾病的人群,不宜跳肚皮舞。

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