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2018-05-31 我要评论(0) 有偿投稿

降血压的瑜伽动作有哪些?瑜伽它能促进血液循环、压力释放和毒素排出,是心脏运作更加规律,血流受到控制,从而有利于降低高血压。下面,和健康之家小编来看看有助于降血压的瑜伽体式吧!

三角式

1、山式站立。

2、深吸气,跳步分开两腿,两脚距离3到3.5英尺(约90到105厘米)。两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。手臂与地面保持平行。

3、右脚向右旋转90度,左脚稍转向右,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直。

4、呼气,向右侧弯曲身体躯干,右手掌接近右脚踝,如果可能的话,右手掌应完全放在地面上。

5、向上伸展左臂,与右肩成一条直线,并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖,右膝正对脚趾,始终保持右膝挺直。

6、保持这个姿势半分钟到一分钟,均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌,吸气回到上面第2步。

7、现在把左脚向左旋转90度,右脚也稍转向左,两膝绷直,继续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左侧保持的时间与右侧相同。

8、 呼气,跳回到山式。

功效:这个体式能够刺激神经系统,缓解紧张、沮丧的情绪。

降血压的瑜伽动作有哪些   几个瑜伽体式帮你降低高血压

简易坐

1、坐在地上,两腿前伸。

2、弯左腿,把左脚放在右大腿之下。

3、弯右腿,把右脚放在左大腿下方,盘腿而坐。

4、双手分别放在两膝之上,肩膀和手臂放松。保持姿势,时间不限,自然地呼吸。

功效:简易坐,是一个能让身体和心灵都平静下来的体式,有助于放松调节神经系统,让它的活动更加规律,从而帮助释放压力,直接或间接地降低血压。

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束角式

1、坐到地面上,两腿向前伸直,弯曲膝盖,使双脚贴近躯干。

2、双脚脚跟、脚掌相合,用手抓住双脚脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上,脚后跟的后部应该紧靠会阴。

3、大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。十指相扣,牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式,把肘部抵住大腿下压。

4、呼气,身体前屈,依次把头,然后鼻子,最后下巴放在地面上。

5、吸气、躯干从地面抬起,回到第三步。然后松开双脚,伸直双腿,放松。

功效:束角式是一个多效瑜伽体式,能帮助我们缓解各种问题。它能促进血液循环、压力释放和毒素排出,是心脏运作更加规律,血流受到控制,从而有利于降低高血压。

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树式

1、站立,双脚并拢或稍分开。

2、提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。

3、保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧,在胸前合掌,站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持10~60秒钟。

4、合掌回到胸前,左脚放回地上,两臂放到体侧。换边重复。

5、放松,体重均匀地分布在双脚上。

功效:这个体式能帮助全身心的放松,改善强化平衡能力,促进血液循环,对于降低血压有帮助。

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