欢迎来到健康之家!最近更新热门排行 网站地图

新濠天地线上娱乐

2018-09-10 我要评论(0) 有偿投稿

要知道背部是一个非常容易受伤也非常需要拉伸和强化的肌群。不管是健身前还是健身后都应该进行适当的拉伸。说到背部的拉伸动作大家是不是一下子想不到几个特别好的?那今天我们就来介绍几个背部最好的瑜伽拉伸动作。一起来看下。

婴儿式

这应该算是最为人所熟悉的一个背部拉伸动作了吧?动作也相当的简单

四肢撑地,跪姿,臀部下放直到碰到你的脚后跟为止。

将手部尽可能的向前伸展,当你这么做的时候,记得感受下背部肌肉的拉伸和放松

建议次数:5-10个呼吸(期间正常呼吸即可)

健身前后背部怎么拉伸    瑜伽背部拉伸动作

下犬式

下犬式和俯冲轰炸机的起始姿势非常像

同样的先四肢撑地,手臂在肩膀下方、膝盖在臀部下方,手指张开(这点经常有人忘)

呼气,同时将臀部向上抬起,腿部应完全伸直脚趾刚好在臀部下方,整个人呈一个倒V型

当你抬起臀部时,脚后跟用力朝地板下压

建议次数:5-10个呼吸(保持正常呼吸)

健身前后背部怎么拉伸    瑜伽背部拉伸动作

猫牛式

没记错的话,这个动作我们东方浩克已经推荐过好几次了(比如在介绍缓解腰疼的拉伸动作时),原因当然是因为它实在太好用了

起始姿势四肢撑地,双手在肩膀下方,膝盖在臀部下方(和下犬式一样),保持脊柱中立位

当你抬起下巴和胸部时,尽可能的将腹部向外鼓出

之后吐气,尽可能将腹部往里吸(想象胃要贴住脊柱了),此时背部拱起朝向天花板,头则低下朝向地面

腹部挺起+收起算完整的一次反复

建议次数:10-15次反复(均匀呼吸)

健身前后背部怎么拉伸    瑜伽背部拉伸动作

我要评论

评论(0条评论)

最新评论