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2018-09-11 我要评论(0) 有偿投稿

人体倒立时,地球引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。那么我们如何掌握倒立这项技能呢? 在完全学会倒立之前,总是会摔倒几次的,所以最好找个铺了垫子的地方练习。

伸展四肢和关节

在倒立之前一定要做一做热身运动。热身运动能放松肌肉,让的身体更加灵活,从而减小了受伤的可能。在倒立之前请做以下热身运动:

1、活动手腕、脚踝和脖子,直到这些部位得到彻底的放松。

2、两腿并拢,弯腰,用手摸脚尖。膝盖不要弯曲,保持30秒。起身,两脚分开约一脚宽,再次弯腰摸脚尖。

3、绕着小区快跑,放松肌肉。不需要跑太远,这是挑战倒立前的热身运动,只要跑到身体发热,自己感觉准备充分了就可以了。

初学者怎样练倒立 双手倒立怎么练

初学者怎样练倒立

双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上,整个身体应该完全笔直。然后双手自然置于两侧。

有的人在做准备动作的时候喜欢向上伸直手臂。可以分别试试这两种姿势,然后选择适合自己的一种。

向前踢惯用脚,屈膝,落地时脚要呈弓步,后面的一条腿伸直

落地时的弓步不宜压得太低,它只要能为提供足够向上的力就可以了。踢腿的方向和腿落下时的弓步方向都要保持在正前方,不要东倒西歪。偏向两侧会导致倒立的时候身体扭曲,不宜掌握平衡。

在踢出的脚要落地的时候,身体前倾,想象自己是一个跷跷板。伸直的手臂,头向地面移去。上半身稍稍用力,自然地前倾。这样身体就建立起了一个平衡系统,重力不再是阻碍,它反倒能帮完成倒立。

做倒立的时候,最常见的错误就是直接伸直手臂撑在地上,然后试图把自己的双腿抬起来。这样身体会晃动不稳,往前倾倒。

把你自己想象成字母T,身后的那条腿就是T里的一竖,而手臂和惯用脚就是一横。保持T的姿势,直到非惯用腿离开地面。向脖子两侧收紧肩膀,就好像在耸肩一样。肩膀不能放松,手肘也不能弯曲,否则很容易受伤。

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倒立的注意事项

倒立的整个过程,从迈脚、翻转身体、双手撑地,再到举起双腿,要一气呵成。

1、收紧头,照着平时正常站立的感觉做。背部和双腿要伸直。脑袋不要向后仰,这个姿势不但不好看,还会迫使后背弯曲甚至受伤。

2、双腿并拢。伸直双腿,让两条腿紧紧地靠在一起,这样可以避免身体向一侧倾斜。

将体重分配手掌与第一根指关节之间。移动双手平衡重心时,应向前也就是向指尖的方向移动,如果向后退也就是向掌根方向移动的话,很容易失去平衡。

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