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2018-09-11 我要评论(0) 有偿投稿

练劈叉腿会变好看吗?劈叉是衡量一个人柔韧性的标准,无论你是因为练体操、跳芭蕾、空手道、或者就是学着玩儿的,都会对你很有帮助。怎么练劈叉最快还不疼呢?赶快看下去吧。

准备工作

热身

在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步,它能够有效避免运动伤害,还能让你的筋变得更柔软。你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行热身。

了解自己身体的极限

在为了劈叉为做练习的同时,你应该要感受到你的腿部肌肉良好而高强度的拉伸,而不是任何不舒服甚至痛苦。

1、如果你确实感到很痛苦,应当立即停止正在进行的拉伸,因为这很可能会引起严重的肌肉损伤。

2、如果你的肌肉真的被拉伤了,你很可能会因此而再也无法做到劈叉的动作。

练劈叉腿会变好看吗 怎么练劈叉不疼

练劈叉先拉伸

坐在地面上,将双腿打开呈V字形状,也可以将双脚抵住一面墙,以此获得更深层次的拉伸。

1、保持后背挺直,身体向右下压,双手抓住右脚,保持动作30-60秒后,换左脚进行。

2、接着将双臂尽可能向前拉伸,让胸腔贴近地面,保持动作30-60秒。

双膝跪地,将一侧腿拉到身体前面,保持完全打直的状态。

1、双手分别放于拉伸的腿的两侧,身体往前倾,保持30-60秒后换腿进行。

2、要加大难度的话,可以将身体前侧拉伸的那条腿放得高于地面,比如放在枕头或垫子上。

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怎么练劈叉不疼

最好的劈叉拉伸动作就是练习劈叉这个动作,练习如何做好右侧劈叉、左侧劈叉、中心劈叉,或者从中选择一种练习。

1、慢慢地练习各种劈叉的类型,谨慎地将腿往下压。当你感觉已经到达极限了,那就保持30秒钟,之后休息一会儿再继续。每次都努力比上次进步一点。

2、以下事情可以帮助你将劈叉做得更好:找一个朋友或家人,让他们在你拉伸时轻压你的肩膀和腿部——但一定要确保当你喊疼时他们会及时收手!

3、也可以在拉伸时穿上袜子(而不是光脚或穿着鞋子),这样能减轻脚底与地面的莫测,尤其是木质地板或覆盖着油布的地面。

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