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2018-09-12 我要评论(0) 有偿投稿

现在人们更加关注身体健康,在空闲时间会选择做一些简单的运动来锻炼身体。但是一些被人熟知并且都在做的锻炼动作,却是错误的。怎么越锻炼越不舒服了呢? 不少人都有腰痛困扰,网上繁多的「锻炼腰部」「养护腰部」的动作,不仅不能缓解腰痛,反而会伤身体。

错误的锻炼动作伤身体

错误动作 1:摸脚趾

这个动作会加重腰椎及腰椎间盘的负担,过分拉伸腰部的肌肉韧带。

要是腰痛还经常做这个动作,很有可能越练越痛。

错误的锻炼动作伤身体    正确的缓解腰痛的姿势

错误动作 2:仰卧起坐

并不是说仰卧起坐不好,但如图这种用力较猛的仰卧起坐,会对脊柱产生很大压力,所以不推荐大家随便做。

掰着头部颈部用力的动作,还有可能伤到颈椎。

而长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱,更是应该避免做这个动作。

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错误动作 3:双腿抬高

慢性腰痛的人腰部肌肉力量偏弱,往往没办法很好地稳定腰椎,做这个动作可能会加重腰痛。

这些错误的运动姿势,会让腰部的肌肉、韧带、骨骼疲劳或损伤,久而久之,腰酸背痛就找上门了。

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正确的缓解腰痛的姿势

注意休息当然重要,但无论是想新濠天地手机版官网腰痛,还是缓解已有的腰痛,正确地运动,都是一个好新濠天地线上娱乐。下面,就来看 3 个正确的锻炼腰部、缓解腰痛的姿势。

正确动作 1:卷腹

练习时采用类似仰卧起坐的起始动作,腹部和腰部用力,让肩部抬离地面,坚持 2 秒钟然后缓慢躺平,重复 10 次。

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正确动作 2:简化版小燕飞

如图,先撑在地面上,然后用腰背部配合着缓慢抬高上身,保持几秒钟后放松,重复 10 次。

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正确动作 3:臀桥

如图,以双肩双脚为支点,利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿,保持 5 秒钟后缓慢放下,重复 10 次。

现在对照自己,看看有没有出错。如果真的有,那么要及时纠正以往的不良姿势,开始正确的养护锻炼新濠天地线上娱乐。

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