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2018-09-26 我要评论(0) 有偿投稿

按摩球怎么使用?网上说法有很多,有些人推荐那种健身专用的按摩球、筋膜球,也有人推荐直接用那种曲棍球、网球、高尔夫球。那么接下来的时间我们就来介绍一下利用小球按摩全身肌肉的新濠天地线上娱乐。

胸部按摩

这个动作主要放松你胸部的肌肉,同时也能够一定程度上矫正你弯腰驼背的姿势

简单做法

趴在垫子上,将按摩球放在右胸的上胸位置(大概锁骨下方5cm的样子吧)

接着左手屈肘放在头部的位置,右手则放在下背部的位置,肘部朝外掌心向上

通过身体左右移动来按摩胸部,移动的速度要慢

坚持30s-2min的样子

按摩球怎么使用   健身按摩球的用法

臀部按摩

臀部是一个被很多人忽视的按摩部位,这是不应该的!且不说那些久坐不动的人,即便你不是白领上班族,也应该多多按摩臀部,毕竟臀部的灵活性直接决定了你深蹲等动作的活动范围,对于提高你的运动表现有很大的帮助。

简单做法

仰躺在垫子上,屈膝(和传统的仰卧起坐一样),将按摩球放在“臀部和腰部交接”的位置。

不要将全身的重量都压在地面上,而应该尽量压在球上,这样可能会让你觉得重心不稳,没关系!肘部撑垫子上来稳定身体

先将球滚到臀部的边缘位置,接着像侧卧屈膝髋关节伸展那样,不停的开合膝盖

持续30s-2min的样子

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股四头肌按摩

要说下半身的各个肌群中,哪个肌群练得最多,相信肯定是股四头肌了,因此对股四头肌的按摩也是非常重要的。相信你也不想体验那种下楼梯“全自动”的感觉吧?

简单做法

先采用90-90的坐姿,也就是人坐着然后两只腿都屈膝90°,一只腿在身体前方另一只腿则在侧面(不懂的可以参考我们东方浩克之前的一篇关于动态拉伸的文章http://www.easthulk.com/4208)。

将球放在身体前方的腿的外侧股四头肌上,身体重心朝前,胸部挺起

先用力按压一个点,接着将球放到另一个点上继续按压,一直按压到臀部的位置

P.S.注意看图,是用手不停的换球的位置,而不是用身体滚

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背部按摩

首先要知道,对于大多数久坐的人来说,你的核心功能是缺乏锻炼的,因为在你坐着的时候核心肌群是无法激活的。这会导致你的背部肌肉长时间处于“激活”状态,自然时间一长,你腰部的肌肉就会过紧甚至感到酸痛。所以按摩背部也是不能少的。

简单做法

仰躺在垫子上,屈膝,将按摩球放在你脊柱左侧外边缘的位置,也就是你的竖脊肌上。此时你的脚、臀部、肩膀、头部应该都是完全贴在垫子上的

利用核心的力量按压按摩球,和按摩臀部时一样利用肘部来稳定身体。

接着从左向右滚动球以按摩核心肌群,然后将左膝盖和大腿下放到垫子上(如图上,等于从朝天的姿势将单腿打开),再回到原来的姿势,如此开合

坚持30s-2min

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