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2018-09-26 我要评论(0) 有偿投稿

作为一个新手深蹲怎么练才好呢?网上很多讨论的都是一周练几次,一次多少个起步,做多少组,重量多少合适….其实就我们东方浩克的看法,要想深蹲尽快练出效果(不管是块头还是力量),除了这些基础的东西,还需要掌握一定的技巧或者说锻炼新濠天地线上娱乐。

模拟深蹲训练

在介绍这些深蹲技巧之前呢,我们首先要明确一点:

你想要提高某一个动作的成绩,那在你进行强化训练时肯定应该选择“最能模拟这个动作的训练”

P.S.你可以简单的理解成熟能生巧

比如你要提高深蹲的成绩,那肯定应该选择能够“模拟深蹲”的练习,也就是各种深蹲的变式动作

反过来再看我们常规练腿日的健身计划

除了深蹲我们还会做什么坐姿腿屈伸、坐姿腿弯举,动作最后可能再来上几组小腿的提踵训练。

这对于全面发展你的下半身当然是很有新濠天地网上娱乐官网的(尤其如果你希望练成那种模特身材的话),但如果是为了提高你深蹲的力量、效果….显然很多动作就显得没有必要了。

这时候你应该做的是“集中进行模拟深蹲的训练!!”

别担心,这并不是说你练腿日所有的动作都应该是深蹲的变式,只是大部分。另外即便如此,你仍然可以在进行各种深蹲训练时锻炼到各个不同的肌肉群。

新手深蹲怎么练才效果好 练深蹲的6个技巧

练深蹲的6个技巧

1、先进行常规的深蹲训练

2、接着做3组每组6次反复的“窄站距深蹲”或者“健美蹲”,这两种深蹲都能够很好的刺激到股四头肌,动作又和标准的深蹲非常像

3、再接下来,做3组每组6次反复的颈前深蹲,同样也是充分刺激股四头肌

4、做完前蹲后你应该已经能感觉到股四头肌在燃烧了,不要停,继续做3组每组5次的“宽站距深蹲”,目的是为了更好的刺激大腿内侧的内收肌以及臀大肌

5、还没完呦!在完成宽距深蹲后,3组每组5次的“康蹲”,可能大家都没听过这个动作,这里就简单说下做法(和早上好做法很像,见上方图):先双脚与肩同宽站立,做一个早上好,接着蹲下做一个全蹲动作,再利用臀部的力量起始回到站立姿势,如此反复

6、在做完上面5个训练后,最后来上3组每组10次反复的山羊挺身(股二头肌版)

新手深蹲怎么练才效果好 练深蹲的6个技巧

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