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2018-10-08 我要评论(0) 有偿投稿

什么是门闩式瑜伽?一个神奇的瑜伽体式——门闩式,只要每天晚上坚持练习,对于腰腹部脂肪可是有非常大的“杀伤力”呢~ 下面,和健康之家小编来看看门闩式瑜伽的练习新濠天地线上娱乐吧!

什么是门闩式瑜伽

瑜伽门闩(shuan)式的动作要领,这个动作主要也是活动腰腹部,达到锻炼腰椎,减腰腹脂肪的目的,多多练习就有效果。

在这个姿势中,盆骨区域得到伸展,当腹部一侧得到伸展的同时,另一侧则弯曲。

瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态,腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。

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门闩式瑜伽的练习新濠天地线上娱乐

1.跪立在垫子上,腰背挺直,双手自然下垂。右腿向侧面打开伸直,脚趾指向右侧,与大腿膝盖平行;左大腿保持垂直于地面,右手轻放在右腿上。

2.吸气,放松双肩,两臂由侧面平举,体会两臂向两侧无限延伸的感觉。

3.呼气,右臂扶住右腿向下滑动,身体向右侧弯曲,左臂随之上举,与地面垂直,眼睛注视左手指尖延伸的方向,保持2-3次呼吸的时间。

4.再次呼气时,身体进一步向右侧弯曲,左臂也随之向下压,贴向左耳,向右方延伸,停留5-8次呼吸时间。吸气时慢慢回复到基础跪姿,换方向练习。

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门闩式瑜伽的练习技巧

1. 首先注意将身体保持在同一切面上。身体侧弯时,髋部要向前倾,使脊椎挺直,不要前倾或后仰。

2. 同时肩部要打开,两肩与身体保持在同一平面上。

3. 重力不要全部放在膝盖和腿上,要利用腰部的拉力来保持身体的平衡。

4. 撑地的大腿要保持同地面垂直,向两边歪斜可能会拉伤腿部内侧肌肉。

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