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2017-09-28 我要评论(0) 有偿投稿

武术健身操动作简单,但练习过程中要全神贯注。那武术健身操怎么练呢?练习时要掌握哪些动作要领?下面和健康之家小编一起来看看吧!

武术健身操怎么练

运气:运气动作必须两个人同时练习,动作完全相同。练习时,两脚分开,与肩同宽,脚尖向前,两手握拳,弯曲肘部,眼看前方。需注意的是,运气时心平气和,摒弃杂念。

马步冲拳:保持马步姿势,两手握拳,右手放在腰间,拳心向上,同时左拳向前冲出,拳心向下,眼看左拳头。坚持数秒后,换另一侧做同样的动作。

仰俯下蹲:身体直立,两脚并拢,两手交叉上举高过头部,然后向身体两侧打开,掌心向下,下压身体,吸气,保持不动,再还原到原来的姿势,两手放在腰间,下蹲,低头,再弯曲肘部,双手抱住膝盖。

活膝运动:半蹲,上身前倾,低头,双手触碰膝盖,眼看双手,然后身体下压,右手抚摸左脚,再用左手抚摸右脚,需注意的是,动作要放松自然,不要用力过猛。

左右蹬腿:弯曲膝盖,身体重心移动到右脚,双手交叉放在胸前,然后抬起左脚,两手打开,眼看前方,坚持数秒后,换另一侧做同样的动作。

武术健身操怎么练   武术健身操练习注意事项

武术健身操的特色

1、动作多样,练习趣味横生,不仅能攻还能防,如在日常生活遭遇危险,能保护自身,起到很好的防身作用。

2、既能单独练习,又能和同伴一起练习,和同伴练习时还能进行拆招等对练,促进交流。

3、具有与体操一样的健身效果,如练习者越来越多,对传承武术,弘扬民族精神有很大帮助。

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武术健身操练习注意事项

练习武术健身操,很多人一开始都会感到不习惯,但持续练习后,发现动作越越来越容易,获得良好的效果,但在练习过程中,如果没注意,犯错可能会影响到身体。那练习武术健身操要注意什么呢?

首先,动作要缓和,呼吸要自然,起吸落呼,开吸合呼,匀细深长,开豁自然,体态要保持放松自然,尤其要松腰、松腹,脊部肌肉要舒展,肩部要松开,重心稳定,全神贯注,精神集中。

其次,要用意识引导动力,从始至终都要默默想动作的形象,使想的和做的一致,做到意动身随,有的方面与练习动作要求是一样的,切忌鼓劲用力。

最后,在练习时一定要循序渐进。如练习时感到身体有什么不适,应停下来检查一下。如没有太大问题再练习,逐渐增加运动次数,才能起到保健、养生的作用。

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健康之家小编总结

以上就是由健康之家小编带来的关于武术健身操怎么练 武术健身操练习注意事项的相关内容,希望对大家有所帮助。

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