糖友怎样吃水果更安全 含糖量低的水果有哪些-健康之家 - 新濠天地线上娱乐
欢迎来到健康之家!最近更新热门排行 网站地图

新濠天地线上娱乐

2018-07-27 我要评论(0) 有偿投稿

糖友怎样吃水果更安全?糖友吃水果选择水果主要是根据水果含糖量及淀粉的含量,以及各种不同水果的升糖指数而定。含糖量特别高的新鲜水果,不宜食用。健康之家小编带来含糖量低的水果,一起看看吧!

糖友怎样吃水果更安全

◆推荐食用: 每100克水果中含糖量少于10克的水果,包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20~40千卡的能量。

◆慎重食用: 每100克水果中含糖量为11~20克的水果,包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50~90千卡能量。

◆不宜食用: 每100克水果中含糖量高于20克的水果,包括红枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果,以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果,如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类水果每100克提供的能量超过100千卡。

糖友怎样吃水果更安全   含糖量低的水果有哪些

含糖量低的7种水果

◆牛油果:说到低糖分的水果,很多人脑海中都不会想到牛油果的名字,但是一整个没有经过加工的牛油果仅仅只含有1克糖。此外,它还能够为人体提供丰富的健康油脂,食用起来非常有满足感。

◆番石榴:一个番石榴大约含5克糖和3克纤维,甚至比你从一份糙米或一片全麦面包中获取的纤维还要多。如果你想获取更多的纤维,不妨在你的奶昔上面加几片番石榴。

◆蔓越莓:这种健康的食品几乎是你一整年都可以用来待客的佳品,一杯新鲜的蔓越莓仅仅只含有大约4克的糖,而且含有多种人体所需的微量元素。

◆木瓜:木瓜是你选购水果清单中一个很不错的选择,半个小型木瓜含有约6克的糖。即便是一个小个头的木瓜,它的一半也不小,足够你一顿食用的了。

◆草莓:一杯没有经过任何加工的草莓,大约含有7克左右的糖。此外,还含有大约85毫克的维生素C,而我们每日所需要的维生素C,大约只有75毫克左右。

◆黑莓:每杯黑莓大约只含有7克糖,因此即便你食用了很多的黑莓,你也不用太担心自己摄入的糖分太多了。

◆山竹:山竹的含糖量也相对较低,每杯山竹大约含有5克的糖。此外,它比一般浆果能够提供更多的纤维,因此它能够在很大程度上消除饥饿感。

糖友怎样吃水果更安全   含糖量低的水果有哪些

我要评论

评论(0条评论)

最新评论